재배맨

마우스 잘 고르는법

재배맨2 — Tue, 30 Jan 2024 12:03:31 +0900

마우스 잘 고르는법은 간단하다고 볼 수 있습니다

일단 자신의 손 크기와 해당 마우스 크기를 비교하여 상상을 잘 해봅니다. 이게 편하려면 기존 가지고 있는 마우스와 대조해보면 됩니다.

손의 크기가 작은 분들은 큰 마우스를 쓰면 옆으로 돌려서 써야해서 손목에 무리가 가게되므로, 작은 마우스를 써야하구요. 또한 감도도 중요하죠. 그리고 클릭할때 느낌,, FPS게임이나 롤같은 민감한 게임을 하시는 분들의 경우 G시리즈 마우스를 추천드리긴 합니다..

허리 통증 완화 방법 7가지 | 갑작스런 통증 원인은?

재배맨2 — Thu, 9 Mar 2023 17:24:10 +0900

허리통증은 현대인들이 겪을법한 가장 흔한 신체 질환 중 하나입니다. 연구에 따르면 한국인 10명 중 8명은 이미 허리통증을 겪었거나 살면서 한번쯤 경험한다고 하는데요. 집청소 혹은 무거운 짐을 들다가 삐었을 수도 있고, 허리를 자주 쓰는 일을 한다면 관절염이나 강직성 척추염같은 만성질환일 수도 있습니다.

허리 통증의 근본 원인을 해결하기 위해서는 의사 및 물리치료사를 찾아가셔야 합니다만, 갑작스러운 통증을 없애기 위한 응급처치 몇가지로 심한 통증을 스스로 치료할 수 있습니다.

오늘은 허리통증 완화 방법 및 갑작스러운 통증 원인에 대해서 알아보겠습니다.

허리 통증 완화 방법 7가지

1. 계속 움직여라

허리가 아프다면 가만히 앉아있으면 안됩니다. 계속해서 몸을 움직이고 걸으면서 평소수준의 일상활동을 유지하려고 노력하셔야 합니다. 물론 통증이 있다면 너무 힘들고 짜증날 수 있는데요. 하지만 의사들이 가장 권장하는 허리통증 완화방법 중 하나가 바로 '움직이기'입니다.

현대인들이 주로 겪는 허리통증은 '앉아 있는 시간이 길어서'입니다. 허리 척추와 등 주변 근육이 약화되면서 척추 지지력이 약해져 장기적인 통증을 유발할 수 있습니다. 1시간 앉아있었다면, 최소 5분은 일어나서 움직이는 습관을 갖으면 좋겠습니다.

2. 적정 체중 유지

몸무게가 높으면 신체를 지탱하는 허리에 압력이 가해져 점차 쇠약해지고, 결국 통증을 유발합니다. 사실 정말 어렵죠. 자신에게 알맞은 체중을 유지하는 것이 말이죠.. 식단 및 적절한 운동이 필요할 듯 합니다. 이는 시간이 좀 걸리더라도 오랫동안 실천해야할 건강 필수 요소 중 하나죠. 아래 다이어트에 좋은 음식을 참고시면 도움이 되실겁니다.

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3. 얼음찜질, 온찜질

갑작스런 허리통증이 찾아온다면 얼음찜질 온찜질을 통해 완화시키기 바랍니다. 일반정으로 등이 부어오르거나 허리 염증이 찾아온다면 냉찜질의 효과가 좋습니다. 만약 허리가 빳빳하거나 경직된 통증이라면 온찜질을 통해 부드럽게 풀어주시면 됩니다.

찜질은 최대 20분만 지속하시기 바랍니다. 그 이상의 찜질은 허리에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 만약 등에 연고나 근육통 크림을 바른 경우 찜질은 하시면 안됩니다..

4. 돌돌 말린 수건을 허리에 놓기

허리가 놀란 경우 급작스런 통증이 찾아옵니다. 이럴때는 허리의 긴장을 풀어주기 위해 돌돌 말린 수건을 골반 아래쪽에 놓고 누워보세요. 엉덩이와 허리 부근의 긴장을 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 금연

담배에 포함된 니코틴 성분은 척추를 약화시키고 관절에 기름칠 역할을 하는 필수영양소를 없애는 아주 나쁜 녀석입니다. 연구에 따르면 흡연자가 비흡연자보다 퇴행성 디스크 질환 및 척추 질환에 걸릴 확률이 약 4배가 높다고 합니다.

6. 스트레칭 강화

스트레칭을 자주 하면 복근 주변 근육이 강화되며 허리를 지탱하는 힘을 기를 수 있습니다. 또한 허리의 유연성을 길러줘 급성 허리통증을 예방할 수 있는데요. 의사들은 아침 스트레칭보다 몸이 따뜻해진 오후에 스트레칭을 하는 것이 더욱 효과적이라고 하네요.

7. 바른 자세 유지

사실 가장 중요한 부분입니다. 현대인들은 컴퓨터를 끼고 살죠. 오랫동안 앉아있으면 나도 모르게 삐딱한 자세로 바뀝니다. 안 좋은 자세가 습관이 되면 허리 통증에 큰 원인이 될 수 있습니다. 바른 자세를 유지하면 허리에 가해지는 압력을 최소화시켜 허리건강에 큰 도움이 됩니다.

갑작스런 허리통증 원인이 뭘까?

갑작스런 허리통증 원인은 대부분의 경우 '급성요추염좌'입니다. 이는 우리가 흔히 말하는 '허리가 삐었을때'를 말하는 증상 입니다. 급성요추염좌는 척추를 둘러싸고 있는 관절 및 인대, 근육 등에 갑작스러운 손상이 발생하면서 통증을 유발하는데요. 근육이 약한 여성에게 특히 자주 발생하는 증상입니다. 무거운 짐을 들때는 허리를 항상 조심하셔야겠습니다!

이때 효과적인 스트레칭은 바닥에 누워서 양쪽 다리를 올렸다 내렸다 하는 방법입니다. 만약 두다리를 동시에 올리기가 힘들다면 한쪽씩 하셔도 됩니다. 허리 스트레칭은 서거나 앉아서 하는 것보다 누워서 하는 것이 더욱 효과적이라고 하는데요. 이는 누웠을때 근육이 이완된 상태이기 때문이라고 합니다. 매일 1~2분씩 스트레칭을 하신다면 척추 근육과 인대 힘을 기르는데 큰 도움이 되실겁니다.

허리 통증 완화 방법은 정말 간단하지만 실천하기가 참 어렵죠. 오늘 제 글을 참고하셔서 매일 건강한 습관 만들어가시기를 기원합니다. 감사합니다.

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글루타치온 효능, 부작용 정리 | 영양제 순위 Top 3

재배맨2 — Thu, 9 Mar 2023 15:13:10 +0900

22년에 글루타치온 효과에 대한 입증 및 후기들이 쏟아졌죠. 오메가3에 이어 건강을 위한 최고의 영양제로 평가받고 있습니다. 글루타치온은 우리몸의 산화작용과 질병 등으로부터 세포조직 및 기관등을 보호하기 위해 자동으로 생성되는 단백질입니다. 산화작용이란 세포나 기관이 산소에 의해 노화되는 것을 뜻하는데요. 글루타치온은 강력한 항산화 작용으로 항암효과, 피부노화방지, 뇌기능 강화, 간기능 강화 등의 효능을 갖고 있습니다.

글루타치온 효능

글루타치온 화학식

글루타치온이 항산화에 강하며 신체의 모든 세포에서 발견되는 성분입니다. 대표적으로 각종 질병 및 피부노화 등을 방지하는 기능을 하는데요. 자세한 효능 아래에서 확인하겠습니다.

1. 항암 효과

실험되어온 연구(Pub Med Central)를 통해 글루타치온이 암 예방 효과를 갖는것을 보여주고 있습니다. 발암에 대한 가능성에서 글루타치온과 관련된 세포의 효과를 기대할 수 있습니다. 일반적인 암치료법으로 알려진 화학요법보다 효과가 뛰어난지에 대해서 더욱 많은 연구가 기대되고 있습니다.

2. 간기능 강화

현대사회에서 술을 빼놓을수가 없죠. 이로인해 간염 및 간질환 등의 질병에 쉽게 노출되어 있는데요. 글루타치온은 2017년 소규모 임상시험을 통해 항산화 특성과 해독효과로, 비알코올성 지방간 질환을 치료하는데 큰 도움이 된다는 입증결과가 나왔습니다.

3. 피부노화 방지

글루타치온의 강력한 항산화 활성효과로 피부미백효과 및 피부탄력 개선에 큰 도움을 기대할 수 있습니다. 이는 피부노화 뿐만 아니라 각종 유해한 반응물질로부터 신체를 보호합니다.

4. 뇌기능 강화

글루타치온은 활성산소 분비 및 과산화물(산소물질)로부터 뇌세포를 방지하여 뇌기능을 강화하는 효과가 있습니다. 이로인해 적정수치의 글루타치온 수치를 유지하면 파킨슨병 증상에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

이외에도 글루타치온은 인슐린 분비 개선효과로 인한 당뇨병 예방, 자폐증 신경 감소, 백내장, 고지혈증 예방 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

글루타치온 풍부한 음식

글루타치온 부작용

글루타치온 부작용은 과다섭취시 호흡곤란이 올 수 있으며, 특히 글루타치온에 우유단백질이 함유되어 우유알러지를 갖고있는 사람에게 취약할 수 있습니다. 글루타치온 권장섭취량은 하루 250mg~600mg입니다만, 시중에 판매되는 영양제의 경우 50mg 이상, 300mg 이하가 권장됩니다. 꼭 기억해주세요!

글루타치온 영양제 순위 Top 3

* 제품 순위는 상품평 및 구매후기를 검토하여 선정합니다 *

글루타치온을 실제로 복용하고 효과를 보신분들의 후기를 보면 대표적으로 피부개선 및 눈떨림 등을 경험하셨다고 합니다. 우리몸에 필수요소인 항산화 물질인 글루타치온 부작용 잘 확인하시고, 제품을 잘 엄선하여 복용하시기 바랍니다.

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침향환 효능 10가지, 부작용, 가격 총정리

재배맨2 — Thu, 2 Mar 2023 17:30:43 +0900

침향환의 효능에 대해서 정리하였습니다. 침향환은 침향으로 만들어집니다. 침향은 침향나무에서 추출되어 수백 수천년동안 굳어서 생긴 진귀한 약재입니다. 어르신들에게 기력 보충에 좋은 것으로 알려져있으며, 동의보감에는 '사지 경련을 진정시키고, 구토, 설사, 냉풍 마비 등의 치료에 뛰어나다'라고 적혀있습니다.

침향나무

침향은 침향나무 한그루에서 5~7kg의 소량만이 채취되어 상당히 귀하며 용연향, 사향과 더불어 세계 3대 향으로 불리우고 있습니다. 오늘은 침향환의 효능과 함께, 몇가지 부작용과 구매할 수 있는 가격에 대해 알아보겠습니다.

침향 주요성분

침향은 동남아에서 채취되며 원산지에 따라 효능이 조금씩 달라집니다. 보통 베트남산 침향환이 훌륭한 효능으로 알려져 있습니다, 다만 국내에서는 인도네시아산이 많이 유통되고 있습니다. 원산지를 꼼꼼히 확인할 필요가 있습니다.

침향의 효능을 알기 이전에, 침향 속의 주요성분을 먼저 알아보겠습니다.

침향 주요성분

로즈마린산
카페산
루테올린
카르노신
트리테르펜

침향의 주요 화합물인 로즈마린산은 항염증, 항균, 항산화, 항알러지 효과가 있어 다양한 건강문제에 사용이 됩니다. 또한 카페산이 함유되어 항암, 항당뇨의 효과가 있으며 루테올린은 항알러지, 항염증의 효과가 있습니다. 이외에도 카르노신, 트리테르펜, 피쿠로크로신 등의 다양한 성분들이 서로 상호작용하며 건강에 좋은 효과를 발휘합니다.

말씀드린 성분들 이외에도 다양한 효능들이 어우러져 침향의 가치가 빛나는 듯 합니다.

침향의 빛나는 업적

침향환 효능 10가지

침향은 약 5천년 전, 메소포타미아 문명에서 최초 기록이 발견되었으며 메소포타미아인들이 침향을 향유, 제빵 등의 조리에 사용했었던 기록이 있습니다. 중세시대에는 향수 제조에 사용되기 시작하며, 중세 백과사전에 침향의 효능이 자세히 나와있다고 합니다.

침향은 조선왕조실록에도 기록되었는데요. 경종과 숙종의 건강비결로 알려진, 침향의 뛰어난 효능 10가지를 소개합니다.

1. 항산화 효과

침향에 함유된 로즈마린산, 카르노신 등의 성분은 강력한 항산화 효과를 보여줍니다. 쉽게 말하면 신체 내 산화 스트레스를 감소시켜 세포 손상을 방지하고 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 면역력 강화 효과

침향에 함유된 항산화 효과와 더불어 풍부한 비타민C의 성분이 어우러져 면역력을 강화시키고 체내의 다양한 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 신경계 질환 개선 효과

침향은 뇌 신경세포의 생존을 촉진시켜, 신경염, 뇌졸증, 파킨슨병 등의 신경계 질환의 발생을 예방하는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

4. 항암 효과

침향에는 항암효과가 있다고 알려져 있는데요. 특히 침향의 주요성분인 카르노실린은 대장암, 간암, 유방암 등의 암세포 증식을 억제시키는 효능이 있습니다.

5. 체지방 감소 효과

일부 연구에서 침향이 지방 산화를 촉진시켜 대사를 증가시키고 체지방 감소를 돕는다고 밝히고 있습니다.

6. 혈당 조절 효과

현대인들의 질병, 당뇨병에 고생하는 분들이 많죠. 침향은 혈당을 조절하는데 도움을 주며, 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨에 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

7. 심리적 안정 효과

침향이 실질적인 건강증진 뿐만 아니라 심리적 안정에도 참으로 도움이 된다고 합니다. 침향은 뇌에서 안정감을 높이는 호르몬인 도파민 분비를 촉진시켜 스트레스를 완화하고 차분한 심리를 돕는다고 합니다.

8. 호흡기 질환 예방 효과

침향은 기침, 천식, 폐렴등의 호흡기 질환을 완화하는데 도움을 주는데요. 이는 항균작용을 통해 감염을 예방하는 기능을 지니고 있기 때문입니다.

9. 항염증 효과

침향 오일에 함유되어 있는 화합물은 다양한 세균과 바이러스에 대한 항균 작용을 보여주며 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

10. 피로회복

침향은 대사를 촉진시키며 에너지 생산을 돕고 지구력이 증가하여 최종적으로 피로를 해소하는데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

침향환 부작용

침향환은 대체로 안전한 약재로 사용되고 있지만, 일부 사람들에 한해 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 침향환의 부작용으로 알려진 알레르기 반응은 설사, 복통, 구토, 어지러움 등의 증상이 동반됩니다. 침향은 혈압을 낮추는 성질을 갖고 있어, 저혈압이라면 전문가와 상담 후에 복용하셔야합니다.

보통 침향환을 구매하신다면 상담후에 결정하시기 때문에 문제가 없을 것으로 보입니다. 다만 체질에 따라 다를 수 있으므로 전문가의 상담은 꼭 받으시기 바랍니다.

침향환 가격

광동 침향환

국내에서는 광동 침향환이 가장 보편적인 약재로 유통되고 있습니다. 광동 침향환은 1:1 상담을 거쳐 구매까지 이어지기 때문에 정확한 가격이 공개되어 있지는 않습니다만, 들리는 정보에 따르면 30환에 약 20~30만원에 구매한 후기가 더러 있습니다.

부모님이나 어르신분께 자양강제를 하나씩 선물하려고 침향환을 알아보고 계실텐데요. 침향환에는 다양한 판매업체가 있지만, 광동이라는 회사에서 판매하는 침향환을 어르신분들께서 더욱 선호하시는 경향이 있습니다. 평판이 좋으며 믿을 수 있는 기업으로 인식되어 있으니 말이죠.

특히 우리 몸에 도움이 되고자 섭취하는 약재인만큼 취급처를 어디서 구하느냐가 참으로 중요할 수 있습니다.

침향환 가격비교

침향환에는 다양한 효능이 입증되어, 그 역사가 깊은만큼 수많은 고서에서 찾아볼 수 있습니다. 어르신께 선물한다면 안성맞춤으로 드리기에 좋지 않을까 싶습니다. 이상 침향환의 효능 10가지와 부작용, 그리고 가격에 대해 알아보았습니다. 감사합니다. ^^ 이 포스팅은 쿠팡파트너스의 일환으로 소정의 수수료가 발생하나 구매가격은 동일합니다.

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다이어트에 좋은 음식 Best 10

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다이어트에 좋은 음식 Best 10

재배맨2 — Thu, 2 Mar 2023 14:35:44 +0900

다이어트에 좋은 음식 정리하였습니다. 현대인으로 살아가면서 스트레스를 받고 그것을 음식으로 푸는 경우가 참 많죠. 또한 운동부족 및 살이 쉽게 찌는 음식을 섭취하다보니 쉽게 비만이 되버리기도 합니다. 오늘은 다이어트에 도전하시는 분들을 위한, 뱃살빼기 좋은 음식을 정리하였습니다.

다이어트에 도전한다면 이것을 염두하자!

독한 마음 먹고 다이어트에 도전하시는 분들이 이 글을 읽고 계실겁니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 단연코 식단이라고 말하지만, 이외에도 다양한 요인이 작용됩니다. 아래 다이어트 유의점을 읽고 다시 한번 마음가짐을 다지시면 좋겠습니다.

1. 목표설정

다이어트를 시작하기 전에 꼭꼭!! 목표체중을 설정하시기 바랍니다. 또한 목표체중을 달성하기 위한 구체적인 계획도 적어놓는 것이 다이어트 성공 확률을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

2. 충분한 수면

현대인들은 참 피곤하죠.. 야근하고 오면 스트레스 받아 야식이 너무 땡기는데요. 그러다보면 또 잠이 안와서 스마트폰을 새벽 2시까지 보다 잠들죠. 하지만 이런 생활방식이 반복되면 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 살을 효과적으로 빼기 위해서는 수면의 질이 참 중요하다고 해요. 이는 스트레스와 호르몬의 균형때문이라고 합니다.

3. 천천히, 느긋하게

다이어트를 하기로 마음을 먹으신 분들이라면 아마 열정의 불씨가 활활 타오르고 있을것입니다. 하지만 다이어트는 절대 단기간에 확! 해서는 안됩니다. 급하게 체중을 감량하려는 시도 자체가 몸의 건강을 크게 해칠 수 있으며, 나중에 요요현상으로 돌아올 확률이 매우 높기 때문입니다. 그러므로 다이어트는 구체적인 계획을 토대로 천천히, 느긋한 마음으로 진행하시면 좋겠습니다.

이외에 스트레스 관리, 적절한 운동, 건강 상태 검진 등이 있습니다. 확실한건 적절한 식단조절과 효과적인 운동이 병행된다면, 다이어트 성공에 한발자국 다가서는 길이 될 것입니다.

그렇다면 본격적으로 다이어트에 좋은 음식 10가지에 대해 소개하도록 하겠습니다.

다이어트에 좋은 음식 10가지!

일단 가장 크게 염두해둬야 하는 음식군이 5가지 있습니다.

1. 채소

2. 과일

3. 단백질

4. 견과류

5. 물

아래에서 소개해드릴 음식을 섭취하기 곤란하다면, 위에 있는 것들만 챙기셔도 충분합니다. 위 5가지가 다이어트에 가장 중요한 음식군입니다. 채소같은 경우 칼로리가 적고 영양가가 높아 다이어트에 효과적이며, 과일도 마찬가지입니다.

다이어트에서 단백질 섭취는 필수적 요소입니다. 고단백 식품은 체지방을 감량시키고 근육량을 늘려 건강한 다이어트를 돕습니다. 구체적인 다이어트 음식 10가지 살펴보겠습니다.

닭가슴살

닭가슴살은 운동하는 사람들의 최고 음식 중 하나죠. 단백질이 매우 풍부하고 지방이 적어 다이어트 식단에 적합합니다. 또한 조리법에 따라 다양한 맛을 느낄 수 있으며 요리하기 쉬워서 다이어트 음식 1순위로 추천드리는 음식입니다. 개인적으로 닭가슴살 장조림을 선호하는 편입니다!

닭가슴살 레시피

브로콜리

브로콜리는 생긴것도 그렇고 참 몸에 좋게 생겼죠. 브로콜리는 산소를 많이 흡입할 수 있도록 체내의 대사활동을 촉진시켜 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 초록 식물들이 공통적인 특징을 갖고 있는데요. 대표적으로 양배추, 샐러리, 무, 오이 등이 있습니다.

브로콜리 레시피

계란

계란은 다이어트에서 빼놓을 수 없는 음식 중 하나죠! 단백질 함량이 매우 높고 지방이 낮아 다이어트 및 근육을 늘리려는 분들 또한 즐기는 음식입니다. 다만 노른자의 경우 콜레스테롤 함량이 높으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 뱃살이나 군살을 빼는 것이 목적이라면, 흰자만 섭취하는 것을 권장합니다.

계란 맛있게 삶는법

연어

연어 또한 계란처럼 고단백 음식이며, 오메가3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 다만 지방 함량이 높아 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드와 함께 식단을 짜기 좋은 생선류입니다.

연어스테이크 레시피

토마토

토마토는 비타민 C, A, 식이섬유를 풍부하게 함유하여 건강한 다이어트를 돕습니다. 특히 적은 칼로리로 높은 포만감을 느낄 수 있어 부족한 끼니로 느껴질때 한,두움큼 드시면 좋습니다.

토마토 다이어트

아보카도

아보카도는 지방함량이 높은 편이지만, 단일 불포화 지방산이 많아서 체내 기능에 좋습니다. 건강한 다이어트를 지향한다면 아보카도를 섭취하여 높은 포만감과 다양한 영양소를 섭취하시기 바랍니다. 체중감량 효과 이외에도 관절염 완화, 안구 보호, 콜레스테롤 감소 등의 다양한 효능이 있는 과일입니다.

아보카도의 비밀

호두

호두는 지방함량이 높지만 비타민 E와 더불어 단일 불포화 지방산으로 이루어져 원활한 혈액순환과 체중감량에 도움이 됩니다. 포만감이 쉽게 느껴져서 도저히 양이 적은 식단을 버티기 힘드시다면 한두알 집어드시면 좋습니다.

호두, 꾸준히 먹어야 좋다

케일

케일은 21세기에 밝혀진 몸에 좋은 슈퍼푸드로 선정되었죠. 채소 중에서 영양가가 가장 높아서 다이어트 식단에 빠지지 않는 채소 중 하나입니다. 케일은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 체중감량에 큰 도움이 되며, 뼈 건강, 노화 방지, 체내 독소 제거 등의 효능이 있습니다. 다이어트 식단을 짜신다면 케일을 포함하시기 바랍니다. (특유의 씁쓸한 맛이 있을 수 있어 볶아 드시면 좋습니다)

케일의 효능

귀리

귀리는 케일만큼이나 풍부한 영양소를 함유하여 건강에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 특히 다량의 식이섬유를 포함하며, 칼로리가 낮고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식단에 유용합니다. 이외에 콜레스테롤 수치 감소 효과, 항산화 효과, 당뇨 예방, 심혈관 질환 예방 등의 효과가 있습니다. 다만 글루텐이 함유되어 글루텐 알러지를 가졌다면 섭취에 유의하셔야겠습니다.

귀리 22kg 감량 사례

야채스프

야채를 끓여 맏는 스프는 영양가가 높고 칼로리가 낮아 체중감량에 도움이 됩니다. 특히 끓인 채소를 으깨서 섭취하면 식이섬유가 더욱 풍부해져 소화계에 도움이 됩니다. 맨날 똑같은 다이어트 식단이 지겹다면, 한번 쯤은 야채스프를 먹는것도 좋겠죠?

다이어트용 스프 레시피

이상으로 다이어트에 좋은 음식과 다이어트 유의점에 대해서 알아보았습니다. 처음 굳게 먹은 심지, 활활 타올라 바로 사라지지 않게, 꾸준..한 마음으로 임하시면 분명히 좋은 결과 있으실 겁니다. 감사합니다.^^

여성 갱년기 증상, 갱년기 영양제 추천 효능 총정리

재배맨2 — Tue, 15 Nov 2022 14:59:08 +0900

모든 여성이 겪는 갱년기에 대해 알아보려고 합니다. 여성의 평균 폐경연령은 49세로 지금과 같은 100세 시대에서는 인생의 절반이 폐경 이후라고 봐도 무방합니다. 이러한 폐경이 오게 되면 갱년기가 찾아오게되는데요. 오늘은 갱년기의 증상과 건강한 갱년기를 위한 영양제 추천, 효능등에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

여성 갱년기 증상, 갱년기 영양제 추천 효능

목차

갱년기 증상은?

갱년기 영양제 추천

갱년기에 좋은 관리법

갱년기 증상은?

여성의 폐경 전후로 나타나는 갱년기는 보통 몇 개월에서 길게는 몇 년 동안이나 같은 증상이 계속 나타난다고 합니다.

대표적인 갱년기 증상으로는 다음과 같습니다.

질 건조증상

몸의 오한과 식은 땀

몸의 열감

불면증 및 수면 문제

체증 증가 및 신진대사 저하

안면홍조

머리카락이 가늘어지고, 피부가 건조해지는 증상

갱년기의 증상은 사람마다 너무 다르기 때문에 대표적인 자세한 증상 및 진단은 병원 상담을 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 또한, 갱년기가 다가오면 월경의 주기가 뒤죽박죽 일어날 수 있다고 합니다.

갱년기 증상 더보기

갱년기 원인

갱년기는 다른말로 폐경기라고도 하며, 월경주기가 끝나는 시기를 말합니다. 월경이 12개월 동안 일어나지 않으면 폐경이라고 진단을 하고 있습니다. 이 폐경의 원인은 '신음'이라는 에스트로겐을 포함한 여러 호르몬이 줄어들며 나타납니다.

갱년기 영양제 추천

갱년기에 좋은 영양제에 대해 알려드리겠습니다.

갱년기에는 캄슘영양제, 철분영양제를 포함해 직접적으로 도움이 되는 건강기능식품을 많이 이용하는데요. 그 중에서도

갱년기 여성의 생기와 활력을 찾아주는 에스트로벤이라는 영양제가 가장 좋다고 합니다.

에스트로벤은 여성 갱년기에 맞춰 만든 영양제로 품질이 우수한 진세노사이드 3mg 함유, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 대두이소플라본이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 준다고합니다. 또한, 8가지 풍부한 비타민과 미네랄, 아연이 함유되어 있습니다.

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갱년기에 좋은 관리법

1. 가족과 주변지인과 함께 보내기

나를 사랑해주는 가족과 주변 지인들과 보내며, 적당한 운동과 나들이는 신체리듬을 조절할 수 있습니다. 또한, 심리적으로 의지를 많이 할 수 있기 때문에 안정감을 가질 수 있는데요. 갱년기에는 가족의 관심이 무엇보다 중요하며, 적극적인 사회활동은 본인의 긍정적인 마음가짐을 다잡기에도 좋습니다.

2. 질환 예방과 증상 조절하기

갱년기는 증상이 사람마다 달라 개인차가 있을 수 있지만, 열을 동반한 질환이 발생할 수 도 있습니다. 때문에 건강관리를 철저히 하시는 것이 좋습니다. 갱년기에는 특히 몸에 열이 많아지고 안면홍조가 발생하기 때문에 시원한 물을 마시거나 바깥 바람을 맞으시는 것도 좋습니다.

3. 식이요법과 치료를 병행하기

우리몸에는 기분을 조절하는 신경전달물질인 '세로토닌'이 존재하며 이 물질이 부족하면 우울해지고 불안함을 느끼게 될 수 있습니다. 세로토닌을 증가시키기 위해서는 식단의 변화가 필요한데, 간단한 방법으로는 우유를 마시는 것도 좋습니다.

유제품을 포함한 달걀, 견과류, 생선 등이 갱년기에 좋은 음식입니다.

이상으로 오늘은 여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 영양제를 추천해드렸습니다. 여성 갱년기는 무엇보다 가족의 관심과 사랑이 가장 필요하기 때문에 주변에서 잘 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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류마티스 관절염 초기증상 5가지, 치료법, 약 추천

류마티스 관절염은 나이를 불문하고 남녀노소 찾아올 수 있는 질병으로 우리나라 인구의 약 1%가 이 류마티스 관절염을 겪고 있다고 합니다. 또한, 매년 늘어나는 추세로 일찍부터 관리가 필요

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콜라겐 추천 TOP 5 | 2023 콜라겐 효능 추천 비교

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콜라겐 추천 TOP 5 | 2023 콜라겐 효능 추천 비교

재배맨2 — Wed, 9 Nov 2022 13:46:14 +0900

콜라겐은 체내 단백질 중 하나로 노화 방지 및 피부의 탄력을 주는 효과를 가지고 있습니다. 이러한 콜라겐은 여성 피부는 물론 탈모 등에도 효과가 있는 것으로 알려져있는데요. 오늘은 콜라겐 효능과 더불어 시중 콜라겐 제품 추천 TOP 5를 알아보겠습니다.

콜라겐 추천 TOP 5 | 2023 콜라겐 효능 추천 비교

목차

콜라겐 효능

콜라겐 추천 TOP 5

콜라겐 잘 고르는 법

콜라겐 효능

콜라겐의 효능에 대해 먼저 알아보겠습니다.

1. 피부미용 효과

콜라겐의 대표적은 효능은 바로 피부 미용 효과입니다. 우리 피부의 중간 조직인 진피 부분에 콜라겐이 포함되어 있는데요. 진피 부분의 약 70%를 차지하고 있어 피부를 안에서 지탱하고 피부의 탄력을 유지하는 기능을 하고 있습니다.

때문에 콜라겐을 섭취하게 되면 몸 속 콜라겐 합성이 활발해지면서 피부에 탄력을 주어 주름 및 피부 늘어짐 현상을 막는데 굉장히 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 관절통 개선 효과

콜라겐은 또한, 관절통 개선 효과를 가지고 있습니다. 뼈와 뼈 사이에 있는 연골의 50%가 콜라겐으로 구성되어 있어 콜라겐 성분을 적극적으로 섭취하는 것으로 연골 자체의 신진대사를 활발히 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연골의 관리를 통해 관절통을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

콜라겐 효능 더보기

콜라겐 추천 TOP 5

1. 바이탈뷰티 슈퍼콜라겐 앰플

첫번째 추천해드릴 콜라겐은 바이탈뷰티의 슈퍼콜라겐 앰플입니다.

흡수 빠른 저분자 피쉬콜라겐이 3,300mg 함유되어 있으며, 인체에서 빠르게 흡수할 수 있는 최적의 콜라겐 함유로 체내 흡수율을 높힌 제품입니다.

바이탈뷰티 슈퍼콜라겐은 생선에서 추출하는 원료이지만 비린 맛을 없애고 달콤한 과일 향을 채워 먹기에도 매우 편하다고 합니다.

슈퍼콜라겐 바로가기

2. 대웅생명과학 저분자 피쉬 콜라겐

다음은 대웅제약의 저분자 피쉬콜라겐입니다. 이 제품 역시 체내 흡수율을 높이기 위해 분자량 500DA 정도로 분자 피쉬콜라겐 펩타이드 성분이 함유되어 있습니다.

또한, 탈취공법 콜라겐 석류맛으로 맛있게 만들어 비린내를 잡았다고 합니다. 하루 1~2포 최대 2,000mg 섭취가 가능합니다.

저분자 피쉬콜라겐 바로가기

3. 종근당 어린 저분자 피쉬 콜라겐

다음은 종근당의 어린 저분자 피쉬 콜라겐입니다.

역시 흡수율을 높인 저분자 콜라겐으로 500Da이하 어린 콜라겐으로 저분자 피쉬콜라겐 1,000mg를 함유하고 있는 제품입니다. 프랑스산 원료를 100%로 사용해 엘라스틴가수분해물 50mg이 함유되어 있으며, 석류맛을 첨가하여 맛을 더했습니다.

또한, 비타민c, 비오틴, 아미노산, 유산균 등 다양한 원료를 한 포에 담아있습니다.

엘라스틴 콜라겐 바로가기

4. 에스더포뮬러 어린콜라겐

식약처가 기능성을 인정한 특별한 콜라겐 원료를 사용한 닥터에스더 어린콜라겐입니다.

저분자 콜라겐으로 흡수율을 늘렸으며 식약처가 기능성을 인정한 3,270mg 그대로 담은 제품으로 기능성 원료 피쉬콜라겐 펩타이드 인체적용시험결과 4중 개선을 확인한 했다고 합니다.

여에스더 박사님이 적접 설계한 성부배합비로 히알루론산과 피쉬콜라겐펩타이드 엘라스틴의 적절한 비율로 효과를 극대화 시켰다고 합니다.

여에스더 피쉬콜라겐 바로가기

5. 비비랩 윤아 저분자 콜라

마지막으론 현재 소녀시대 윤아가 광고중인 비비랩의 저분자 콜라겐입니다.

대부분의 콜라겐 쇼핑몰에서 판매량 1위를 차지하고 있는제품으로 시너지원료 함유, 기넝성콜라겐 종류, 액상제형, 노케스템, 동물성의약품 불검출 콜라겐 등 좋은 요소들으 모두 갖추고 있습니다.

분말형태로 물과 함께 섭취하면 액상처럼 흡수되어 흡수력을 높혔습니다. 하루 1포로 고함량 콜라겐을 함유하고 있습니다.

비비랩 저분자콜라겐 바로가

콜라겐 잘 고르는 법

콜라겐, 저분자콜라겐, 피쉬콜라겐 등 다양한 콜라겐 제품이 시중에 존재하고 있는데요. 이 중 어떠한 제품이 괜찮고 좋은지 알아보려면 5가지 사항을 체크하시면 됩니다.

1. 시너지원료가 함유되어 있나

2. 기능성콜라겐 종류(WCS) 인가

3. 액상형인가

4. 노케스템(NOCHESTEM)인가

5. 동물성의약품 불검출 콜라겐인가

위 다섯까지 사항을 체크하시면 좋은 콜라겐 제품을 찾으실 수 있습니다.

기본적으로 콜라겐과 함께 엘라스틴, 히알루론산, 세라마이드가 함께 함유되어 있는 제품이 시너지 효과를 발휘에 피부 개선 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

이상으로 오늘은 콜라겐 추천 TOP 5와 콜라겐 잘 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

놓치기 아까운 글

류마티스 관절염 초기증상 5가지, 치료법, 약 추천

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류마티스 관절염 초기증상 5가지, 치료법, 약 추천

재배맨2 — Tue, 8 Nov 2022 15:20:24 +0900

류마티스 관절염은 나이를 불문하고 남녀노소 찾아올 수 있는 질병으로 우리나라 인구의 약 1%가 이 류마티스 관절염을 겪고 있다고 합니다. 또한, 매년 늘어나는 추세로 일찍부터 관리가 필요할 것으로 보이고 있습니다. 특히 류마티스 관절염은 30대 전후의 여성들에게 많이 나타나고 있습니다.

이 글을 통해 류마티스 관절염의 초기증상 5가지와 치료법, 약 등에 관한 정보를 알아가시면 좋겠습니다.

류마티스 관절염 초기증상 5가지, 치료법, 약 추천

목차

류마티스 관절염 초기증상 5가지

류마티스 관절염 치료법

류마티스 관절염 약 추천

류마티스 관절염 초기증상 5가지

먼저 류마티스 관절염이 무엇인지 정확히 알아보겠습니다.

류마티스 관절염은 관절 주위를 둘러싸고 있는 활막이라는 조직의 염증으로 인해 발생하는 질환입니다. 이는 활막이 존재하는 모든 관절, 즉 움직일 수 있는 거의 모든 관절에서 발생할 수 있으며, 수개월에서 수년에 걸쳐 천천히 진행되는 만성형 질환입니다.

1. 관절 통증

류마티스 관절염의 첫번째 초기증상은 관절 통증입니다. 흔히 손마디에서 통증이 느껴지고 붓는 현상을 말하는데요. 손 이외에도 어깨, 발, 팔꿈치, 무릎 등에도 붓는 현상과 통증이 있다면 류마티스 관절염일 수 있습니다.

이러한 증상들을 계속 두게 되면, 관절 연골과 조직들이 손상되면서 관절 마디가 굳어버리거나 휘어버릴 수 있어 증상이 생기시면 바로 병원을 방문하고 치료하는 것이 좋습니다.

2. 손 모양 변형

류마티스 관절염은 손가락 마디에 많이 나타나게 되는데요. 관절에 염증이 생기면서 관절 마디가 부어 손 모양의 변형이 발생하게 됩니다. 손가락이 돌아가거나 굽어지는 등 변형이 생기게 되면 류마티스 관절염을 의심해봐야 합니다.

3. 조조 강직

조조 강직이라 함은 아침에 일어났을 때 몸이 굳어 모든 관절이 뻣뻣한 상태를 말합니다. 조조 강직은 보통 일어나고 몇분내에 사라지게 되는데 만약 30분에서 1시간 가량 몸이 굳어 뻣뻣한 상태가 지속된다면, 류마티스 관절염을 의심해볼 수 있습니다.

증세가 심해질수록 길게는 몇시간동안 몸이 뻣뻣해 지며, 통증도 생긴다고 합니다.

4. 전신 피로감

조조 강직처럼 온 몸에 영향을 끼치는 피로감이 지속되는 증상이 있습니다. 관절부분의 통증이 없거나 손 변형 등 다른 증상이 나타나지 않아 무시하는 경우가 많은데요. 류마티스 관절염 환자들 중에는 온 몽의 무력한 피로감을 느끼는 환자들이 매우 많다고 합니다.

또한, 식욕 감퇴 등으로 인해 체중 감소로까지 이어진다고 하니 통증의 증상이 없더라도 류마티스 관절염을 의심해볼만 한 것 같습니다.

5. 근육량 감소

앞서 말씀드린데로 식욕 감퇴로 인해 체중과 함께 근육량도 감소하게 됩니다. 류마티스 관절염은 과도한 염증 반응으로 관절 주변의 근육을 넘어 전신으로 퍼질 수 있는데요. 이러한 근육량 감소로 인해 여러 합병증으로 번질 위험도 있다고 합니다.

류마티스 관절염 증상 더보기

류마티스 관절염 치료법

류마티스 관절염의 치료법은 크게 4가지 입니다.

약물 치료
휴식, 식이요법, 운동, 흡연 등 생활방식 요법
물리 치료 및 직업 치료
수술

약물 치료

류마티스 관절염은 질환 경과 변형 항류마티스제라는 약물을 통해 질환 진행을 늦추고 증상을 완화시킬 수 있습니다. 류마티스 관절염 진단 후 즉시 이를 복용하게 되면 염증이 조절되어 관절 변형을 막고 합병증도 예방할 수 있다고 합니다.

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휴식 및 생활방식 요법

정기적인 휴식 통해 관절 사용을 줄이고 통증 완화시킬 수 있습니다. 가장 활성의 통증성 단게에서 정기적인 짧은 휴식이 중증의 발적 완화에 도움이 된다고 합니다. 또한, 규칙적고 건강한 식사가 중요한데요. 오메가3와 식물성 기름의 섭취가 증가하면 부분적으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

물리 치료

관절 염증을 줄이는 항류마티스제 약물 치료와 함께 마사지와 심부 열 치료와 같은 물리치료를 병행하시면 증상 완화에 매우 도움이 됩니다. 물류치료를 통해 경직된 근육과 연축을 감소시켜 근육 기능을 개선시킬 수 있기 때문인데요. 다만, 과도한 운동 등은 과도한 피로를 일으킬 수 있기 때문에 적당한 운동이 필요하다고 합니다.

수술

약물 및 물리치료의 도움으로도 증상이 호전되지 않는다면, 외과적인 치료가 필요합니다. 대부분 큰 대학병원에서는 류마티스내과라는 류마티스 질환을 전문으로 다루는 과들이 존재하고 있기 때문에 수술을 통해서 질환을 개선하는 것이 가장 효과적인 방법이긴 합니다.

류마티스 관절염 약 추천

류마티스 관절염 치료에는 주로 비스테로이드성의 항염증제나 항류마티스제의 약을 많이 사용합니다. 대부분은 병원 진료를 통한 의사의 처방전이 있어야지만 약을 구매할 수 있습니다.

하지만, 병원 방문 없이 초기 상태에서 관리하고 싶으신분들은 건강기능식품 중에 글루코사민을 많이 찾으신다고 합니다. 그래서 대표적인 글루코사민 3가지를 추천해드리겠습니다.

1. 종근당 N-아세틸 글루코사민

글루코사민은 관절과 연공에 영양을 보충해 줘 원활한 신체 움직임을 도와준다고 합니다. 이러한 관절 및 연골에 도움이 되는 약은 류마티스 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

가격은 2만원대로 3개월 분의 약이 들어있습니다.

종근당 글루코사민 바로가기

2. 맥스 글루코사민 조인트 엠에스엠

식약처 건강기능식품 인증을 받은 미국의 글루코사민 약입니다. 관절 및 연골에 도움을 주는 MSM과 글루코사민이 포함되어 있는것은 물론, 초록입홍합, 상어연골추출물, 피쉬콜라겐 등 다양한 부원료를 첨가한 건강기능식품입니다.

가격은 2만원대로 저렴한 편입니다.

맥스 글루코사민 바로가기

3. 종근당 글루코사민플러스

마지막으로느 종근당건강의 글루코사민플러스입니다. 글루코사민 황산염이 일일섭취량인 1,500mg를 함유하고 있어 관절과 연골 건강에 좋은 제품입니다. 영양 보충을 통해 류마티스 관절염을 미리 예방할 수 있습니다.

글루코사민플러스 바로가기

이상으로 오늘은 류마티스 관절염의 초기증상과 치료법, 류마티스 관절염 증상을 완화시키는 건강기능식품까지 자세히 알아보았습니다. 감사합니다.

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2. 적정 체중 유지

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